Dieta „Ulubiona” - schudnąć w dni postu

Dni postu są bardzo popularne (szczególnie dni na wodzie), ponieważ pozwalają oczyścić organizm z toksyn i toksyn, co sugeruje odżywianie według ściśle ustalonego schematu. „Ulubiona” dieta opiera się na zasadach takich dni, a ścisłe przestrzeganie wszystkich zasad pozwoli schudnąć około 1 kg dziennie.

Jaka jest istota diety?

Dieta „Ulubiona” to 7, 12 lub 14 dni postu, podczas których można spożywać ograniczoną ilość tego samego rodzaju żywności według ściśle regulowanego schematu. Wskazane jest, aby w trakcie badania uwolnić się od wszelkich poważnych spraw i nie przebywać zbyt długo poza domem, gdyż dieta przez większą część dnia powoduje wzmożenie motoryki jelit i powoduje zwiększone obciążenie nerek.

Z jednej strony wynik tłumaczy się znacznym deficytem kalorii w menu dietetycznym. Z drugiej strony utratę wagi ułatwia codzienna całkowita zmiana diety – organizm nie ma czasu na dostosowanie spożycia energii do jednego ograniczenia, zanim natychmiast zaczną pojawiać się inne.

Dla organizmu „Ulubiona” dieta jest stresująca, ponieważ musi nie tylko funkcjonować w trybie poważnego ograniczenia zasobów, ale także codziennie dostosowywać się do nowego rodzaju odżywiania. Z tego powodu wywoływany jest efekt utraty wagi.

Plan diety „Ulubiony” na 7 dni

Jeśli wybrałeś ulubioną dietę 7-dniową, czyli wersję klasyczną i łagodną, postępuj zgodnie z poniższym harmonogramem żywienia:

1., 3. i 6. dzień - płyny lub napoje

Głód można zaspokoić jedynie płynnym pokarmem, ale w dowolnej ilości. Brak ograniczeń dotyczy przede wszystkim wody niegazowanej, herbat bez słodzików oraz niskotłuszczowego kefiru. Można także użyć bulionu bez soli i przypraw, a także świeżo wyciśniętych soków owocowych, owocowych i warzywnych. Preferowane są warzywa i zaleca się ograniczenie ich dziennego spożycia do dwóch szklanek.

Dzień drugi - warzywo

Wszelkiego rodzaju warzywa (oprócz ziemniaków), zwłaszcza zielone - wszelkiego rodzaju kapusta, cukinia, ogórki, rzodkiewki i rzodkiewki, można też bakłażany i pomidory. Warzywa można gotować na parze, gotować, piec, ale nie smażyć.

Można jeść sałatki ze świeżych warzyw, doprawione sokiem z cytryny, a nawet olejem roślinnym (do 2 łyżek dziennie). Wszystkie potrawy można aromatyzować pewną ilością naturalnych przypraw, ale nie należy dodawać soli.

W sumie można spożywać 1,5-2 kg warzyw dziennie, dzieląc je na 5 porcji. Musisz także wypić 1,5 litra czystej wody niegazowanej.

Dzień 4 – owocowy

Twoja codzienna dieta to 3 kilogramy dowolnych owoców, z wyjątkiem wysokokalorycznych bananów i winogron. Ulubione to ananasy spalające tłuszcz, jabłka bogate w pektyny i najlepszy owoc na odchudzanie – grejpfrut.

Staraj się jeść owoce sezonowe, a nie te przywiezione z innego kraju. Monitoruj reakcję swojego organizmu – jeśli źle się poczujesz, np. po gorzkim grejpfrucie, wybierz inny owoc. Pamiętaj o reżimie picia.

Dzień 5 - białko

W końcu poczujesz się pełny! Staraj się nie rzucać na jedzenie, ale jedz powoli, w małych porcjach, ale często - 6-7 razy dziennie. Można delektować się daniami z filetu z kurczaka bez skóry i tłuszczu, ryb morskich i owoców morza, jeść jajka (najlepiej tylko białe), niskotłuszczowy twarożek. Żadnych sosów, przypraw, soli. Woda, jak poprzednio - 1,5 litra dziennie.

Dzień 7 – finał

Jedz umiarkowanie i prawidłowo, jedząc wszystkie produkty, które jadłeś na swojej „ulubionej” diecie w różne dni. Wciąż bez soli i tłustych sosów, gotowane na parze, grillowane, pieczone w piekarniku. Przykładowe menu to:

• Rano: 2 jajka.
• Przekąska: niskotłuszczowy kefir lub jogurt, twarożek.
• W ciągu dnia: niskotłuszczowy rosół z warzywami.
• Przekąska: kilka jabłek.
• Wieczorem: sałatka jarzynowa.

I nie zapomnij o półtora litra wody, którą musisz wypić w ciągu dnia.

Dietę można stosować nie częściej niż raz na 2-3 miesiące. Można także wybrać inne diety na 7 dni.

„Ulubiona” dieta na 12 dni

Początkowo dieta „Ulubiona” była przeznaczona na tydzień, jednak szybko została uzupełniona o rozszerzone opcje. Jeśli więc 7 dni to dla Ciebie za mało, wypróbuj 12-dniowy odpowiednik tej diety. Sieciowi „dietetycy” zaproponowali dwie opcje kontynuacji:

Pierwsza opcja:

• 7 dzień - nie jest to wyjście z diety, jak w przypadku planu tygodniowego, ale mocne rozładowanie na wodzie mineralnej.
• 8 dzień — warzywo (warzywa można jeść w dowolnej postaci, zgodnie z zaleceniami diety siedmiodniowej powyżej).
• 9 dzień - kefiru. Można go pić w nieograniczonych ilościach, ale tylko o niskiej zawartości tłuszczu.
• 10 dzień - białko. Stosuj się do wszystkich zaleceń 5. dnia białkowego.
• 11 dzień - wyłącznie na zielonej herbacie.
• 12 dzień - wyjście z diety na wzór ostatniego dnia w wersji siedmiodniowej. Jednocześnie warto uzupełniać bilans witaminowy organizmu owocami.

Druga opcja:

Druga opcja polega na podzieleniu całego 12-dniowego okresu na cztery trzydniowe monodiety:

1. Trzy dni kefiru. Kefir niskotłuszczowy w dowolnej ilości.
2. Trzy dni jabłkowe. Dowolne jabłka i w dowolnych ilościach, surowe i/lub pieczone.
3. Trzy dni białkowe. Filet z kurczaka przygotowany metodami dietetycznymi bez soli i przypraw. Ostrożnie! Jest to bardzo duże obciążenie dla nerek. Można i należy pić wodę.
4. Trzy dni wina i sera. Każdy posiłek to 150 ml wina i 30 g sera. Ilość takich przekąsek jest ograniczona jedynie Twoją tolerancją na alkohol. Podobno po tak znacznej utracie wagi w ciągu ostatnich dziewięciu dni, kolejne trzy można wytrzymać jedynie w stanie trwałego upojenia alkoholowego.

Osoby niepijące mogą zastąpić wino sokiem winogronowym lub granatowym. Zaleca się je tylko wtedy, gdy nie zwiększa się kwasowość soku żołądkowego.

Dieta „Ulubiona” na 14 dni

Ulubiona dieta 2-tygodniowa nie oferuje szczególnie oryginalnej diety, takiej jak dni wina (czy dieta winna). To po prostu dwie siedmiodniowe diety opisane powyżej z rzędu. Ze względu na szczególny czas trwania ograniczeń dietetycznych warto rozszerzyć dni picia o kompoty, napoje owocowe, galaretki i koktajle mleczne z owocami, ale bez cukru.

W dni picia niektórzy piją także kawę (nie więcej niż filiżankę dziennie bez cukru), koktajle owocowo-warzywne i tzw. zielone koktajle, które przygotowywane są z dużej ilości zieleniny, wody i jednego lub dwóch owoców. Istnieją opcje dni białkowych tylko na piersi kurczaka. A niektóre zalecenia nie wykluczają ziemniaków w dniu warzyw.

Możesz więc dostosować swoją „Ulubioną” dietę na 14 dni do własnych potrzeb, czyniąc ją nieco łagodną.

Ogólne zalecenia

Niezależnie od tego, jaki masz plan posiłków – 7, 12 czy 14 dni – słuchaj poniższych zaleceń:

1. Nie próbuj łączyć ulubionej diety z intensywnym treningiem. Jej bardzo uboga dieta nie zapewni Twojemu organizmowi takiej ilości energii, jaka jest niezbędna do pełnego treningu. Efektywność ćwiczeń będzie zatem wyjątkowo niska, ale prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji znacząco wzrośnie. Po prostu odpocznij.
2. Picie wystarczającej ilości wody podczas diety jest bardzo ważne, ale równie ważne jest prawidłowe picie. Nie należy pić wody w trakcie posiłku ani bezpośrednio po nim, gdyż w tym przypadku rozrzedza ona sok żołądkowy, co prowadzi do zakłócenia procesu trawienia. Pić pół godziny przed posiłkiem i nie wcześniej niż godzinę po posiłku. Staraj się pić małe dawki w ciągu dnia (do 50 ml).
3. Aby efekty diety „Ulubionej” utrzymały się na długo, należy przez kolejny tydzień odżywiać się analogicznie do siódmego dnia programu. Staraj się utrzymywać w swojej praktyce zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak gotowanie, pieczenie i gotowanie na parze, ograniczanie soli i cukru oraz jedzenie z umiarem.

Diet “Favorite”: results

Zwolennicy diety „Ulubionej” mówią o naprawdę wyjątkowych wynikach: od 5 do 10 kg w 14 dni. Zdarzały się przypadki, gdy przy pomocy tej diety schudli 14-16 kg w ciągu dwóch tygodni.

Ale powinieneś zrozumieć, że nie wszystko to jest nadmiarem tłuszczu. Duża część utraty wagi przy tak szybkiej utracie wagi to płyn i masa mięśniowa. Co więcej, imponujące wyniki są możliwe tylko przy imponujących nadwyżkach. Jeśli ważysz 65 kg, nie spodziewaj się utraty dziesięciu funtów w ciągu 2 tygodni; most likely, you will get rid of 2-4 kg:

Contraindications to the diet

Przeciwwskazaniami do stosowania diety są choroby układu wydalniczego, przewodu pokarmowego, zaburzenia metaboliczne, zaburzenia psychiczne itp. Lepiej poszukać mniej ekstremalnego sposobu na odchudzanie, jeśli w Twojej dokumentacji medycznej znajdują się:

• any kidney and liver diseases;
• zapalenie żołądka i zapalenie okrężnicy;
• dysfunction of the cardiovascular system;
• eating behavior abnormalities;
• prone to emotional overeating.

Diety „Ulubionej” nie można stosować także w czasie ciąży i karmienia piersią, a po chorobie lub w okresach wzmożonej aktywności fizycznej lepiej się od niej powstrzymać. W następnym artykule porozmawiamy o zasadach przestrzegania dni postu w czasie ciąży.

„Ulubiona” dieta jest dość rygorystyczna, więc jeśli nie masz przeciwwskazań, przygotuj się psychicznie na rygorystyczną dietę. Jednocześnie jest to doskonała opcja na „wstrząśnięcie” organizmem, oczyszczenie go z toksycznych substancji i pozbycie się zbędnych kilogramów.